dzień dobry

Zostaw jak jest tylko w srode za malo jest na gorne partie plecow i ciag mozesz dac jako ostatnie cwiczenie razem z dzien dobry. A jak chcesz sie podciagac na ilosc to nie rob w srode wogole wioslowania tylko ciagi zostaw. Podciagaj sie co drugi dzien po 3-4 serie (nie wliczajac rozgrzewki) i zwiekszaj liczbe podciagniec o 1 na kazdym treningu, [...]

to zrób tzw dzień dobry. na pewno na to znajdziesz miejsce.

SweeX,co do tych polaczen. Podczas wykonywania takich cwiczen jak wioslowanie czy wyciskanie nie cwiczysz tylko samej klaty czy pleców. Gdy wyciskasz czy to sztanga czy hantle to rownierz trenujesz triceps i barki, a wszczegolnosci triceps. Jezeli w piatek cwiczysz klatke, a w niedziele triceps, to trenujesz triceps 2 razy. Oczywiscie nie mowie, [...]

No to mnie Groclin już na dzień dobry załatwił. Cztery gole stracili - boję się liczyć punkty, ale raczej będę na minusie.

to taki zart był:) ale może:D? mc na prostych nogach bez obciązenia dzien dobry

no tylko, ze zawsze przy siadach robilem 2 serie rozgrzewki - 40kg i 60kg, a potem zakladalem juz tyle ile trzeba - w pt bedzie 80kg, zobaczymy jak pojdzie. A co do rozciagania to wykonywac po treningu i ogolnie to jak mam sie dot ego zabrac, nigdy sie nie rozciagalem dzien dobry, mc na prostych nogach w ilu seriach ile powt? robic przemiennie [...]

erwi, zejdz narazie z obciązenia, raczej wątpliwe jest nauczenie sie w pare prób dobrej techniki a obc. cię złamie:) dzien dobry, daj sobie po siadach odrazu z obciązeniem a mc na prostych bez niczego po treningu

kurde tak mi lekko na ten przysiad idzie, cieszylem sie, że coraz więcej zakładam, a tu jeszcze obniżac trzeba a dzien dobry robic w ilu seriach i po ile powt, to sapo pytanie co do martwego ciagu na prostych nogach

Martwy to rozciąganie, a przynajmniej w tej wersji. Więc cięzko mi to podac na serie. To w ogóle nie jest ćwiczenie oporowe, tylko rozciągające. A co do dzień dobry, to po prostu, za 1 razem zastosuj "rampę" i sprawdź jakie obciążenie jest ok.

Ok jakoś dam radę. Dzień dobry tylko po siadach będę robił, a martwy na prostych po każdym treningu. Znacie jakieś cwiczenia rozciągajace na pogłebienie mostka przy wyciskaniu?

możesz próbwać;) ja robilem 3s 10p a teraz przechodze na3s 6p o dzien dobry mowie więc jak chcesz:p

siady: 1 filmik - "anielski orszak przyjdzie..." 2 filmik - lepiej, duzo lepsza praca biodrem, ale jedna uwaga do stojakow masz podchodzic przodem a nie tylem, podchodzac tylem nigdy nie zepniesz lopatek tak jakbys chcial z jednego prostego powodu - musisz sie przemieszczac do przodu i nawyki sensoryczne odtwarzaja chodzenie, czyli w [...]

OK, wielkie dzieki Antos za rady, w pt będę miał trening z siadami to na pewno wstawie filmik, z dzien dobry też. A czy martwy ciąg na prostych nogach taki na sucho, typowo rozciągający mogę robic po kazdym treningu? Denerwuje mnie tylko, ze robiąc takie niepełne przysiady narażam swoje kolana na uraz

http://www.youtube.com/watch?v=HN6zOewDjWw i dzien dobry http://www.youtube.com/watch?v=uvSCx0R0Gxk

fajna muza przy filmikach też słucham rapu na treningach a ten kawałek przy dzien dobry to nie kojarze, zapodaj ttuł

IMO: Za wysoko trzymasz sztange przy jednoczesnym tak szerokim rozlozeniu rak na gryfie. Odpowiednio wyuczone dzien-dobry z tym problemem sobie doskonale radzi.

no, jest git:p jeśli żurawia nie dasz rady robić, to dzień dobry, press to sobie push albo military wybierz(raczej to pierwsze bo fajne sie przysiada po tym:p) zakres walnij 1 seria docelowa na 20p;) (hp i press ma latać jak szmata, jako aktywacja)

[...] wyrzuciłem na rzecz masła orzechowego do ostatniego posiłku :-P Generalnie gdyby cardio i siłowe tak nie męczyły to nie ma źle podczas tych przygotowań :-) w sumie nawet cardio z rana robię z przyjemności :-) Przynajmniej jestem na bieżąco z wszystkimi czasopismami i dzień dobry TVN :-D Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-03-12 15:01:49

Hah dzien dobry tvn ulubiony podczas cardio :D

[...] skośne - 2 serie robocze, to ćwiczenie też robione wg porady Piotrka, super czucie skośnych sobota - trening brzucha na siłowni domowej zrobiłem 2 próby L-sit, pierwsza na dzień dobry jeszcze przed barkami, druga przed 2 fazą dzwonnika 1 próba l-sit - około 25sekund http://www.youtube.com/watch?v=YvKEG1IBAl0 2 próba l-sit - około 40sekund [...]